Télécharger l'article Télécharger l'article Si vous avez tendance à vous emporter facilement, il est possible que vous soyez tout simplement de tempérament colérique. Avoir un fort caractère, perdre patience ou exprimer sa colère dans le vide peut avoir des conséquences sur vos relations personnelles et professionnelles. Vous gagnerez indéniablement en qualité de vie et améliorerez vos relations en général en contrôlant vos humeurs et vos accès de colère ! 1La colère est aussi bien physiologique que psychologique. Lorsque la colère survient, votre corps subit un changement chimique qui active une réponse biologique. On peut appeler ce phénomène le combat ou la fuite ». Chez certaines personnes, le tempérament colérique, le mode combat l'emporte, influencé par la réponse chimique et hormonale du cerveau [1] . 2 Surveillez les réactions de votre corps. Certaines personnes ont tendance à manifester des signes physiques lorsqu'elles sont en colère. Il arrive également que ces signaux apparaissent avant que la colère elle-même surgisse. Il se peut que vous couviez un accès de colère si vous présentez les signes suivants [2] des muscles tendus et les mâchoires serrées des maux de tête ou d'estomac une accélération du rythme cardiaque une sudation ou des tremblements soudains une sensation de vertige 3 Surveillez les signaux émotionnels. En plus des réactions physiques à la colère, il est fort probable que vous présentiez des symptômes émotionnels [3] . Certaines émotions ont souvent tendance à s'associer à la colère de l'irritation de la tristesse ou une sensation de dépression de la culpabilité de l'amertume de l'anxiété de l'agressivité 4 Repérez les éléments déclencheurs. En surveillant vos sautes d'humeur ou en revenant sur les évènements qui ont pu vous mettre en colère, vous pourrez déterminer les éléments qui en sont à l'origine [4] . Un déclencheur est un évènement qui s'est déroulé et qui a produit automatiquement une réaction en vous. Les déclencheurs sont souvent liés à des émotions et à des souvenirs passés même si vous n'en avez pas pleinement conscience. Parmi les éléments déclencheurs les plus courants, nous retrouvons [5] le sentiment de perdre le contrôle sur sa vie, sur les actions d'une tierce personne, sur son environnement ou sur une situation précise ; l'impression qu'une personne essaie de vous manipuler ; de la colère contre vous-même lorsque vous faites une erreur. 5 Évitez les déclencheurs que vous avez cernés. Si vous êtes conscient des circonstances précises susceptibles d'attiser votre colère, faites en sorte de les éviter [6] . Concentrez-vous sur cet effort si vous êtes conscient des autres facteurs déconseillés aux personnes à fort caractère. Il peut s'agir du manque de sommeil, d'évènements forts en émotion, d'une augmentation du stress personnel ou professionnel. Si par exemple le fait de vous faire rudoyer par votre patron est un facteur de colère, prenez les devants. Dans un tel cas, faites en sorte de vous extraire de la situation de départ ou demandez un instant pour vous reprendre [7] . Mieux encore, vous pouvez tout aussi bien demander à votre patron de s'adresser à vous autrement qu'en vous parlant de manière aussi incorrecte à l'avenir. 6 Reprogrammez vos éléments déclencheurs. Si vous êtes conscient des émotions ou des souvenirs qui déclenchent votre colère, restructurez ces deux éléments pour réduire leurs effets [8] . Imaginons que votre patron vous houspille et que cela soit un élément déclencheur, parce que vous avez été maltraité, étant enfant. Concrètement, essayez de dissocier les deux formes de maltraitance verbale ». Dans un tel cas, dites-vous qu'en étant petit, on vous criait dessus dans le salon, tandis que la scène avec votre patron se déroule, elle, dans votre bureau. 7Ayez conscience de l'escalade dans votre manière de répondre. Si vous sentez une réelle escalade dans les symptômes caractéristiques de votre colère, que vous passez doucement de l'irritabilité à la colère, désolidarisez-vous complètement de la situation si vous en avez la possibilité. Si vous arrivez à vous isoler, trouvez une manière de réduire ou de rediriger la colère pour éviter l'emportement [9] . 1 Pratiquez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à contracter, puis à relâcher son corps de manière progressive. En contractant consciemment vos muscles, vous pouvez rediriger la sensation de colère que vous ressentez [10] . Concrètement, la relaxation musculaire progressive consiste à prendre quelques respirations profondes, puis [11] commencez par les muscles du visage et de la tête. Restez contracté pendant une vingtaine de secondes, puis relâchez ; continuez en descendant le long de votre corps, en contractant puis en relâchant vos épaules, vos bras, votre dos, vos mains, votre poitrine, vos jambes, vos pieds et enfin vos orteils ; prenez de profondes respirations, tout en ressentant vos muscles détendus, depuis vos orteils, en remontant jusqu'à votre tête. 2 Différez le moment où vous allez donner une réponse. Si vous êtes en colère et sentez que vous êtes sur le point de perdre le contrôle, prenez votre temps. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de répondre ou d'agir immédiatement. Laissez la situation telle quelle, pensez en tant que personne responsable et douée de raison et attendez avant de réagir que votre colère se soit apaisée [12] . Si vous ne pouvez quitter la situation physiquement, donnez-vous un peu de répit en comptant jusqu'à 10 20, 50 ou même 100 ! avant de répondre. 3Changez de décor. Si vous commencez à perdre votre sang-froid, pourquoi ne pas quitter la pièce ? Si vous êtes enfermé, sortez prendre l'air. Vous reprendrez le contrôle de vos nerfs en vous éloignant de la personne ou de la situation qui vous a mis dans un tel état et en offrant un tout nouvel environnement à vos sens, qui seront ainsi sollicités par autre chose [13] . 4 Décelez l'humour qui peut se cacher dans une telle situation. Modifiez les réactions chimiques responsables de la colère. Essayez de faire ressortir l'humour qui se cache dans une situation désagréable ou riez en pensant à autre chose. Ainsi, vous diluerez la tension que représente la situation en question et modifierez la réaction chimique en cours dans votre organisme [14] . Imaginons que votre enfant ait jeté un sac entier de farine sur le sol de la cuisine. La colère sera peut-être votre première réaction. Or, en prenant quelques instants pour observer la situation de manière objective en imaginant par exemple qu'il ne s'agit pas de votre propre cuisine, vous arriverez peut-être à rire de la situation. Alors riez, rameutez les troupes pour vous aider à nettoyer tout ce désordre et vous arriverez à transformer une situation négative en un souvenir drôle. 5 Accordez-vous une pause méditative. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions [15] . Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, faites une petite pause mentale grâce à la méditation. Éloignez-vous de la situation qui est à l'origine de votre colère sortez, allez dans la cage d'escalier ou même dans la salle de bain [16] . Prenez des inspirations longues et profondes. Continuez à aspirer l'air et vous arriverez à faire descendre votre rythme cardiaque. Inspirez suffisamment profondément pour faire gonfler votre abdomen. Visualisez une lumière dorée qui remplit votre corps en même temps que vous inspirez et laissez votre esprit voyager. L'expiration, quant à elle, devient le moment idéal pour laisser s'échapper des rayons sombres qui polluaient votre organisme et votre esprit. Une fois que la méditation a fait son effet, penchez-vous sur vos émotions et réfléchissez à la manière dont vous allez gérer la situation qui vous a mis dans cet état de colère. 1Faites beaucoup d'exercice et le plein de sommeil. Les humeurs peuvent être exacerbées et exploser rapidement si vous manquez de sommeil ou d'exercice physique. Le sommeil peut aider à réguler efficacement les émotions [17] . Vous pouvez rediriger votre colère en faisant de l'exercice. En pratiquant de l'exercice régulièrement, vous arriverez à réguler vos humeurs et à mieux contrôler vos émotions [18] [19] . 2 Tournez-vous vers la restructuration cognitive. La restructuration cognitive permet de remplacer les pensées négatives qui viennent automatiquement par une manière de penser efficace et adaptée [20] . La colère peut altérer vos pensées, mais en apprenant à rationaliser vos pensées, vous arriverez à les éclaircir et à terme, à vous débarrasser de cette colère qui vous ronge [21] . Imaginons cette fois-ci que l'un de vos pneus se dégonfle alors que vous êtes en chemin pour aller au travail. Les pensées négatives formées par la colère vous feront dire que votre journée entière vient d'être gâchée, que vous allez avoir une mauvaise journée au bureau. Vous vous demanderez sans doute également pourquoi ce genre de choses n'arrive toujours qu'à vous. En restructurant votre manière d'appréhender les choses, vous développerez une vision raisonnée. Ainsi, vous réaliserez que cette petite anicroche ne gâchera pas forcément votre journée entière, que votre employeur comprendra parfaitement que cela peut arriver et que ce genre de mésaventure n'arrive pas qu'à vous à moins que votre pneu crève en route tous les jours, auquel cas, vous devriez revoir votre manière de conduire ! La restructuration peut également vous aider à réaliser que la colère n'arrangera en rien la situation et qu'au contraire, elle vous empêchera d'avoir l'esprit suffisamment clair pour trouver la solution appropriée comme changer ce fameux pneu, tout simplement. 3 Participez à un programme pour apprendre à gérer la colère. Il a été prouvé que les programmes de gestion de la colère donnent de très bons résultats [22] . Les programmes les plus efficaces permettent de comprendre et de développer des stratégies à court terme, ainsi que la capacité à contrôler sa colère. Les options ne manquent pas pour trouver le programme qui vous convienne [23] . Il existe des programmes individuels dédiés aux adolescents, aux cadres et à tout groupe de la population qui peut être confronté à la colère pour différentes raisons. Vous trouverez des programmes répondant à vos besoins spécifiques en faisant des recherches sur internet. Pour cela, entrez les mots-clés Programme + gestion + colère » additionnés éventuellement du nom de votre région ou de votre ville. Vous pouvez spécifier si vous recherchez des programmes pour adolescents, pour des personnes souffrant de stress posttraumatique, etc. Vous pouvez bien évidemment demander à votre médecin ou à votre psychologue de vous aiguiller dans vos recherches. Dans certains pays, les centres communautaires proposent gratuitement des cours d'autoamélioration ». 4 Suivez une thérapie. Le tout dernier recours qui vous permettra sans aucun doute de contrôler votre colère consiste à identifier et éliminer les racines d'un tel comportement. Pour cela, vous devez consulter un psychothérapeute qui vous apprendra des techniques de relaxation à appliquer dans des situations où la colère risque de faire surface. Vous pourrez ainsi développer votre capacité d'adaptation émotionnelle et votre capacité de communication [24] . Qui plus est, ce professionnel a pour but d'aider ses patients à résoudre les problèmes issus du passé enfant maltraité, négligé par les adultes, etc.. Les patients souffrant de colère et dont les causes remontent dans le temps arrivent généralement à amoindrir ce sentiment [25] . Si vous habitez en France, consultez l'annuaire des psychologues. Conseils La colère accélère le rythme cardiaque, ce qui donne une sensation d'inconfort, mais également l'envie d'exprimer cette dernière d'une manière ou d'une autre. Gardez votre calme, inspirez profondément, fermez les yeux pendant un instant. Grâce à cet exercice, vous vous rendrez compte que vous avez la situation bien en main, mais surtout, que vous êtes capable de maitriser votre colère. Trouvez une distraction. Essayez d'exprimer à l'écrit ce qui vous met en colère. L'écriture peut aider à contrôler la colère et à éviter les réactions violentes. Tapez ou criez dans un oreiller lorsque vous êtes seul. Donnez-vous un temps limite lorsque vous vous adonnez à cet exercice. Vous arriverez ainsi à relâcher la pression, sans la déporter sur une tierce personne. Si vous anticipez une situation susceptible de vous mettre en colère ou de vous frustrer, comme votre travail par exemple, essayez de revoir la scène mentalement, mais un peu plus tard. Mettez en place des actions préétablies » en réponse aux déclencheurs potentiels. Donnez-vous le temps de changer. Si vous êtes colérique de nature, cela peut prendre du temps pour apprendre à maitriser et contrôler vos émotions. Faites du sport. En faisant du sport, vous profiterez sainement de l'adrénaline habituellement associée à la colère ! Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 33 298 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner

Etpour cause, puisque le capitaine Jean-Paul Gerbet a été décoré de la Médaille de la sécurité intérieure, non pas pour son rôle dans les inondations, mais pour le sang-froid dont il a

Avant la journée "contre la réforme du code du travail" appelée par la CGT le 12 septembre et la manifestation du 23 septembre organisée par la France Insoumise contre la politique d'Emmanuel Macron, comment s'organise la mobilisation ? Reportage de Sarah Maquet, avec Sophie Delpont. Magazine de la rédaction Rentrée sociale, garder ou perdre son sang-froid… 38 min France Culture "Toutes les craintes que nous avions sont confirmées", déclarait Philippe Martinez, après la présentation des ordonnances réformant le Code du travail. Pour le secrétaire général de la CGT, le gouvernement prépare la "casse du code du travail". Il appelle donc à une large mobilisation des salariés le 12 et le 21 septembre. Tous les syndicats ne sont pas sur la même ligne, Force Ouvrière est divisée. Et le message a pu être brouillé par un autre appel à manifester, celui lancé par Jean-Luc Mélenchon , et fixé au 23 septembre. Fabrice Le Restif, secrétaire de FO 35, qui sera dans la rue, à Rennes, le 12 septembre malgré l'absence d'appel à manifester de la part des instances nationales du syndicat. Aux dernières nouvelles, pas de "front commun" pour cette rentrée sociale, mais la France insoumise sera bien dans la rue mardi 12 septembre, l'objectif étant d'obtenir un effet de "vague roulante". A la réforme du travail s'ajoutent d'autres sujets d'inquiétude, comme les suppressions d'emplois aidés, ou la baisse des aides personnalisées au logement. Et au fil des jours, la popularité du président Emmanuel Macron ne cesse de baisser. On se souvient de l'opposition à la Loi El Khomri l'an dernier manifestations émaillées de violences, blocages de dépôts de carburant, émergence du mouvement Nuit Debout place de la République à Paris. Cette fois ci, quelle sera l'ampleur de la mobilisation ? Et doit-on s'attendre à des actions radicales ? "Rentrée sociale, garder ou perdre son sang-froid… " écoutez le reportage Sarah Maquet, avec Sophie Delpont. Réalisation Annie Brault / Présentation Aurélie Kieffer. Jean-Marie Pernot, chercheur à l'Institut de Recherches Economiques et Sociales. 12 min France Culture Jean-Marie Pernot, chercheur à l'Institut de Recherches Economiques et Sociales, auteur de Syndicats, lendemains de crise ? réédité chez Gallimard, Folio en 2010, réagit au reportage. Musique de fin du Magazine Le vent se lève, chanté par Patrick Chamblas du choeur Insoumis. Précision en raison d'un mouvement de grève, le magazine de la rédaction n'a pas pu être diffusé à l'antenne. Vous trouverez ci-dessus le reportage et l'entretien avec l'invité.

Linsurtech joue son va-tout en Bourse. Hippo abat sa carte joker pour garder la tête hors de l’eau. En effet, les difficultés se poursuivent pour la licorne américaine spécialiste de l’assurance habitation. Le cours de son action continue de plonger et elle se trouve aujourd’hui confrontée à un avis de non-conformité émis par

Actualité Politique Le ministre de l'Intérieur, Manuel Valls, a demandé mercredi "que chacun garde son sang froid" face à la polémique soulevée par la reconduite à la frontière d'une collégienne kosovare le 9 octobre dans le Doubs. "Que chacun garde son sang-froid", a-t-il dit en marge d'un déplacement à Lorient, avant de recommander d'attendre le rapport de l'inspection générale de l'administration qui doit se pencher sur le sujet. "Ne doutez pas un seul instant que les règles de droit public sont appliquées avec intelligence, discernement, humanité ... par mes services", a-t-il ajouté. "Je comprends toutes les émotions et la politique que je mène n'est pas facile pour moi et pour ceux qui l'appliquent concrètement sur le terrain", a encore déclaré Manuel Valls en marge d'un déplacement à Lorient, soulignant que "cette reconduite à la frontière s'est déroulée dans le respect du droit, dans le respect des personnes". Offre limitée. 2 mois pour 1€ sans engagement "Il faut bien procéder à ces reconduites à la frontière. C'est un sujet difficile bien sûr mais une politique migratoire ... demande le respect du droit, le respect des personnes et une très grand fermeté. Je suis comptable de cela, c'est la mission que le Premier ministre et le président de la République m'ont confiée. Je suis comptable de cela devant les Français", a déclaré le ministre. Les plus lus OpinionsChroniquePar Gérald BronnerLa chronique d'Aurélien SaussayPar Aurélien Saussay, chercheur à la London School of Economics, économiste de l'environnement spécialiste des questions de transition énergétiqueChroniqueAbnousse ShalmaniLa chronique de Christophe DonnerChristophe Donner

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^{Publié le 8 oct. 2001 à 101Il y a un an et demi, certains salariés actionnaires se voyaient déjà millionnaires. Leurs perspectives se sont aujourd'hui significativement assombries, en dépit du récent rebond intervenu sur les Bourses. Bons joueurs, la plupart des actionnaires salariés ne cèdent pas à la panique. Mais un vent d'amertume souffle au sein de ces entreprises aux titres chahutés. Parmi les sociétés du CAC 40, la palme de la plus forte baisse entre le 1er janvier et vendredi dernier revient à Alcatel chute d'environ 79 %, juste devant Cap Gemini _ 67 %, TF1 _ 61 % et France Télécom _ 60 %, suivies de près par Thomson Multimedia _ 52 %, EADS, PPR et AXA. Or tous ces groupes ont mis en place de vastes plans d'épargne salariale très appréciés des salariés. En plus de la participation et de l'intéressement, quelques-uns n'ont pas hésité à investir une partie de leurs économies. En mai 2000, le portefeuille moyen d'un salarié actionnaire s'élevait à euros francs, dont euros francs en titres d'entreprise, selon la FAS, qui regroupe 21 associations d'actionnaires salariés. Un an et demi après, la cagnotte a fondu d'environ 30 %, selon les dernières estimations de son président, Serge Cimmati. Au plus haut de sa courbe, en mars 2000, l'action France Télécom cotait 219 euros. Elle en valait moins de 35 vendredi soir. Pour l'instant, seuls les salariés ayant misé sur Wanadoo sont virtuellement perdants. Mais la confiance est inévitablement ébranlée. Le verdict tombera en juillet 2002, quand les premiers actionnaires auront la possibilité de garder ou de se débarrasser de leurs titres les fonds sont bloqués cinq ans, sous réserve des cas de déblocage anticipé. En attendant, le forum du site Internet de l'association des salariés actionnaires de France Télécom est en ébullition. Les cadres prennent la situation avec une relative philosophie, même s'ils se posent beaucoup plus de questions qu'avant », indique Francis Vidal, militant à la CFDT. Ils font le dos rond car ils ont investi sur le long terme », confirme Serge Cimmati. Preuve de leur constance, ils ont continué d'affecter 60 % du montant de leur intéressement dans le fonds actions du groupe en avril 2001, contre 56 % un an plus tôt. Embarras des syndicats Les contributeurs plus modestes sont moins flegmatiques. Ceux-là sont nettement plus amers car ils ont souvent placé toutes leurs économies en titres de l'entreprise », ajoute Francis Vidal. Une poignée d'entre eux se sont même surendettés. La plupart des employés de France Télécom ne sont pas des boursicoteurs, conclut-il, ils ont appris un peu abruptement le fonctionnement de la Bourse. » Pour amortir la chute, certains demandent l'autorisation de racheter des actions à un prix très bas. D'autres réclament un délai supplémentaire pour le remboursement du prêt sans frais arrivant à échéance en décembre prochain, accordé par l'entreprise lors de la seconde ouverture du capital, en novembre 1998. Malgré ce coup de froid, la direction ne bouge pas d'un iota sa stratégie de communication interne. Nous poursuivons notre démarche d'information, comme nous l'avons toujours fait, en rappelant quelques grands principes de l'actionnariat salarié, comme "la Bourse a raison sauf quand elle est excessive à la hausse ou à la baisse" et "il vaut mieux placer de l'argent en Bourse dont on n'a pas besoin immédiatement" », indique Bruno Janet, le porte-parole de France Télécom. Il n'empêche que l'argumentaire officiel est plus alambiqué et que les réunions avec les représentants des actionnaires salariés sont plus mouvementées. Les syndicats, de leur côté, sont embarrassés parce qu'ils n'ont pas toujours eu une position très claire à l'égard de l'épargne salariale. Prudents, ils se tiennent en retrait des débats. A l'exception de SUD-PTT, qui exprime ouvertement le ressentiment de certains salariés, regrettant de s'être laissé berner ». Mais ils comptent bien profiter de la situation pour exiger, en échange des variations violentes de la Bourse, des hausses de salaires conséquentes. C'est l'occasion de se mobiliser, de revenir aux fondamentaux, comme dit la direction », indique le représentant de la CGC. Pour nous, les fondamentaux, ce sont les salaires ».} TzldPeL.

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